cwiczenia uda

Wywiady po piątkowych treningach przed GP Singapuru Ferrari Kimi Raikkonen (P9/P14): To był piątek jak każdy inny. Mieliśmy kilka małych problemów z samochodem, ale ogólnie, byliśmy w stanie przejść przez program, jaki sobie założyliśmy. Jeśli chodzi o czasy, to zawsze są znaki zapytania, jeśli chodzi obciążenie paliwem – jutro [...]

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

[...] Klatka + przód/bok barku W klatce mam problem.. Co chwile robie to samo, czyli sztanga plasko, skos gora, skos w dol i rozpietki. Chce wreszcie poruszyc ta klatke i zmienic cwiczenia ale nie wiem na jakie... Moze cos zaproponujesz? wyciskanie sztanki zza karku Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA [...]

Nie wyzizolujesz jakoś tego by tylko na nim sie skupić, jest prostownikiem i przywodzicielem, wiec wczelkiego rodzaju cwiczenia na dwugłowy uda czy przywodzenie będą go aktywowały. https://www.youtube.com/watch?v=6K9RdQgjfxQ jak robisz np uginanie nóg na maszynie to skieruj stopy do wewnątrz. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2020-05-14 20:48:54

miesien pobudzany jest CALY gdy zblizasz jego przyczep koncowy do początkowego. mit o wplywie na "dolne" miesnie brzucha wzial sie stąd zapewne ze cwiczenia jak wznosy kolan w zwisie itp dodatkowo w przeciwienstwie do spięc tulowia pobudzaja tez miesien prosty uda i miesnie miednicznie co daje ladniejsze calosciowy efekt.

Gdy byłem mały przychodziło mi to bez problemu teraz nie jest tak źle lecz też próbuje rozciągnąć się na szpagat jeszcze trochę i mi się to uda :) ćwiczenie które ja wykonuje: Kładę nogę na jakiejś szafce,półce lub byle czym na wysokości brzuch/udo i dociągamy głowe do kolana jak najmocniej (tylko żeby się nie uszkodzić jak nie jesteśmy jeszcze [...]

Na mnie najlepiej działały a) Uginanie ramion ze sztangą b) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku c) Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano Jednak pamiętaj, nie możesz sugerować się tym co działało na nas, bo jak widzisz, nasze organizmy reagowały różnie na różne ćwiczenia. Musisz sam wyczuć co działa najlepiej dla Ciebie, od [...]

Maggot515 - tak, w siadach przednich masz mniejszy nacisk na odcinek lędźwiowy, ponieważ tors jest prawie prostopadły do ziemi. Powoduje to także mniejszy nacisk na mięśnie pośladkowe, dwugłowe i prostowniki niż przy siadzie tylnim, a większy na czworogłowe uda - to one tutaj wykonują największą prace. Minusem może byc użycie mniejszego ciężaru [...]

Plan kiepski. Przeładowany. Dublujesz ćwiczenia. Trening nóg dzień po grzbiecie to zabójstwo dla stawów i zmniejszenie intensywności i ciężaru podczas ćwiczeń. Brakuje ćwiczeń docelowych na dwugłowe uda. Nie ma potrzeby robić 6 ćwiczeń na plecy, martwy w środku treningu - bezcelowe. Dropy nic Ci nie dadzą jak fajne uczucie na treningu, w Twoim [...]

[...] grzbiet, tył barków i biceps. Mysle ze takie polonczenie bedzie dobre. Co do cwiczen to sam sobie cos uloz, wszystkiego za Ciebie nie moge zrobic. Wejdz na www.kulturystyka.pl/atlas/ i poczytaj to a potem wejdz do działow zamieszczonych u dołu tej strony i wybierz po 2 cwiczenia na kazda grupe. Gotowy trening zamiesc w tym dziale a my go ocenimy.

Yyy.. No raczej tak. Chyba, że robisz jakieś ćwiczenia twarzą :-D Ja z rozciętym kolanem ćwiczyłem nogi i nic się nie stało %-) Bo szwów nie miałem, rana była świeża bo z tego dnia i jeszcze adrenalina działała i nie bolało za mocno, a trening trzeba było zrobić no i jakoś poszło.(a bo wymówki są dla słabych %-) ) No i w sumie potem kolano mi [...]

[...] Odżywianie. Dokładne jedzenien wg zapotrzebowania. Cel : sześciopak Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : kickboxing/ cwiczenia bez sprzetu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna allnutrinion Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko kreatyna lub bialko Stosowane [...]

Cykl (etap) II Jest to cykl poswiecony pracy nad wytrzymałością miesni. Charakteryzuje się on duza ilością powtórzeń powtórzeń seriach oraz krotkimi max 60sek. Odpoczynkami miedzy seriami, a max 2min. Miedzy ćwiczeniami. Kazda partia miensiowa trenowana raz w tygodniu. PONIEDZIALEK Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 s. [...]

nie nie mam nikogo kto mógł by mnie poprowadzić ale podglądam ćwiczenia u innych ćwiczących jeżdżę po różnych siłowniach i szukam nowych planów treningowych i nowych ćwiczeń. A wagę postaram się trochę zbić pod 75 jak się uda :)

a ja bym to uszeregował tak: - Klatka - Bicepsy - Tricepsy - Plecy - Naramienne - Przedramiona - Łydki - Uda - Brzuch tak z twoich rozpisek by było najlepiej chyba a czy te wszystkie ćwiczenia będziesz rozkładał na tydzień czy w jednym dniu hard-corowo?

[...] uda lub miesnie pasa biodrowego,np.przysiad lub martwy ciag) -gora ciala-wyciskanie(na klatke lub na barki) -gora ciala-ciagi(najszerszy lub kaptury) to daje nam 3 glowne cwiczenia w kazdym dniu treningowym-tzw.baze. (oczywiscie w celu polozenia wiekszego akcentu,na ktoras z partii podanych wyzej-mozemy dodac dodatkowe jedno cw.) do [...]

Rok to za krotko na cwiczenia silowe imo. i dlaczego bez nog? Kolejny z "kontuzja" ? czy juz masz potezne uda i lydki?

[...] na jakisch schodach, aby ruch w kostce byl pelnym ruchem, o pelnym zasiegu w stawie) mam nadzieje ze niczego nie zapomnialem, zycze milego treningu, z czasem sam go sobie poprawisz, zobaczysz co mozesz robic a czego nie, nie widze Twojego sprzetu wiec nie wiem czy bedziesz mogl wykonac wszystkie cwiczenia jakie tu zawarlem duzo czytaj i praktukuj

[...] inni zero i jeszcze inni maja ich duzo... Tluszcz glownie spalamy wykonujac aeroby... teoretycznie mozesz przyspieszyc spalanie miejscowe wykonujac tuz przed aerobami cwiczenia na dany rejon ciala z ktorego chcesz sie pozbyc tluszczyku...jak wiadomo tluszcz lepiej schodzi z rozgrzanych miejsc, wiec mozna dodac jakies pasy wyszczuplajace [...]

[...] żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: obnizona odpornosc, zle samopoczucie z powodu nadmiernej tkanki tłuszczowej Preferowane formy aktywności fizycznej: cwiczenia spalajace tluszcz i zwiekszenie masy miesniowej Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : 0 suplementacji Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: a6w [...]